Por Dra. Amália Pelcerman, médica clínica geral e cardiologia
A saúde cardiovascular deve ser prioridade em qualquer fase da vida. O coração, motor vital do corpo humano, é também a principal causa de morte no mundo — silencioso, mas implacável. Prevenir é, portanto, a melhor estratégia. A médica Amália Pelcerman, clínica geral e cardiologista com sólida formação pela Escola Paulista de Medicina (Unifesp), compartilha um decálogo essencial para preservar a saúde cardíaca.
Confira os Dez Mandamentos da Saúde do Coração:
* Não fume – nem cigarro eletrônico. Fumar continua sendo um dos maiores vilões do coração. Os dispositivos eletrônicos não são menos nocivos.
* Beba com moderação. O consumo excessivo de álcool pode descompensar a pressão arterial, elevar triglicérides e impactar o fígado e o coração.
* Mexa-se! Ao menos 25 minutos diários de atividade física já promovem benefícios significativos para o sistema cardiovascular.
* Moderação na alimentação. Evite açúcar, excesso de sal e gorduras saturadas. Opte por alimentos in natura e integrais.
* Conexões humanas importam. Afeto, amizade, amor. Relações saudáveis são combustíveis para o bem-estar emocional e físico.
* Gerencie a ansiedade. O estresse contínuo sobrecarrega o coração. Respiração, meditação e apoio psicológico são aliados poderosos.
* Acompanhe seus números. Pressão arterial, glicemia, colesterol e triglicérides devem ser monitorados com regularidade.
* Mantenha o peso sob controle. O sobrepeso é fator de risco para hipertensão, diabetes e insuficiência cardíaca.
* Diminua o tempo de tela. O excesso de exposição a telas compromete o sono, eleva a ansiedade e reduz o tempo ativo.
* Tenha um(a) médico(a) de confiança. Consultas regulares permitem diagnósticos precoces e acompanhamento integral da saúde.
AVALIAÇÃO GLOBAL: MAIS DO QUE APENAS O CORAÇÃO – A consulta médica avalia não só os fatores clássicos, como pressão e colesterol, mas também aspectos menos visíveis e igualmente importantes: a genética (que embora imutável, não é sentença), a saúde mental, a qualidade do sono, a presença de enxaquecas, fatores psicossociais e, sobretudo, a postura de cada indivíduo frente à vida.
CUIDADO REDOBRADO PARA MULHERES – No Brasil, uma em cada três mulheres morre em decorrência de doenças cardíacas após a menopausa. A medicina da mulher ultrapassou a antiga noção de “medicina do biquíni” — focada apenas em seios e órgãos reprodutivos — e hoje considera toda a trajetória hormonal feminina, da infância à menopausa. Importante dado: a mulher moderna vive, em média, 40% da vida em fase menopausal — período em que trabalha, estuda, se diverte e cuida dos outros. Cuidar de si mesma, portanto, é prioridade.
EVITE OS SETE PECADOS CAPITAIS DA SAÚDE
A Dra. Amália alerta para os comportamentos que favorecem a evolução das doenças cardiovasculares, comparando-os aos sete pecados capitais: Gula (alimentação em excesso), Avareza (negligência com o próprio bem-estar), Luxúria (abusos e excessos), Ira (explosões emocionais), Inveja (estresse por comparação), Preguiça (sedentarismo), Soberba (ignorar os sinais do corpo).
PREVENÇÃO É O FUTURO – A verdadeira revolução na medicina não virá apenas de tratamentos mais eficazes, mas da prevenção consciente e integral. Cuidar do coração desde a juventude é a melhor forma de garantir uma velhice ativa e saudável.
Como diz a Dra. Amália Pelcerman: “O coração generoso é sempre jovem.” A empatia, o carinho e o cuidado com o outro são forças que também mantêm a vitalidade do nosso coração.
Dra. Amália Pelcerman
Clínica Geral e Cardiologia – Unifesp
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